Wat is de beste tijd om te slapen en wakker te worden?
In een 'ideale' wereld zou je de luxe hebben om vroeg naar bed te gaan en dan vroeg op te staan, rustig voor een productieve dag.
Maar sommige verplichtingen, zoals taken op het werk of kinderopvang, kunnen het moeilijk maken om de filosofie "vroeg naar bed, vroeg opstaan" na te leven.
Er zijn misschien twee belangrijke aspecten die je moet overwegen als het gaat om slaap: de hoeveelheid slaap die je krijgt en de consistentie in de tijd.
Als u in bed gaat terwijl het donker is, kunt u voldoende rusten en slaapt u makkelijker.Het is ook belangrijk om regelmatig de juiste hoeveelheid slaap te krijgen om mogelijke gevolgen voor de gezondheid te voorkomen.
Als u advies zoekt over uw eigen slaaprooster, overweeg dan de volgende richtlijnen voor een ideale nachtrust.
De beste slaaptijden
Dit patroon komt overeen met onze biologische neigingen om ons slaappatroon aan te passen aan dat van de zon.Je zult merken dat je na zonsondergang van nature slaperiger bent..
De exacte tijd hangt af van wanneer u's morgens vaak wakker wordt.
Hoe ons circadiane ritme werkt
Circadiaans ritme is een term om het natuurlijke slaap-waak schema van je hersenen te beschrijven.
Iedereen ervaart op bepaalde tijden in een 24-uursperiode een natuurlijke daling van de alertheid en een toename van de waakzaamheid.en 3 p.m. en tussen 2 en 4 uur's nachts.
Hoe beter je slaapt, hoe minder kans je hebt om overdag significant slaperig te worden.
Als je er eenmaal aan gewend bent om elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan, past je hersenen zich aan dit schema aan.
Uiteindelijk zul je misschien gemakkelijk's nachts naar bed gaan en zonder problemen vlak voor je wekker wakker worden.
Als je onregelmatig werkt of op verschillende tijden in de week naar bed gaat, kan je circadiane ritme niet in balans zijn.
