Wat is een gezond hardloopniveau voor een volwassene?
Gezonde hardlopen is een onderwerp van zorg voor hardlopers. Hoeveel kilometer per week is gezond om te lopen? Hoeveel kilometer per maand is de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is om gezond te blijven?
Gezonde volwassenen moeten 150 tot 300 minuten matige intensiteit of 75 tot 150 minuten hoge intensiteit aërobe oefening per week uitvoeren.en moet twee tot drie keer per week krachttraining doen.
Voor volwassenen zijn de gezondheidsvoordelen van het volgen van lichaamsbeweging voornamelijk terug te vinden in het verbeteren van de obesitasstatus, het bevorderen van de cardiovasculaire gezondheid, het verminderen van het risico op chronische ziekten,verlichting van angst en depressieAls mensen de aanbevolen hoeveelheid wekelijkse lichaamsbeweging volgen, lopen of joggen vijf keer per week gedurende 30 minuten.of driemaal per week ongeveer 25 minuten hardlopen zal de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging kunnen bereiken.
Voor het beoordelen van de intensiteit van de oefening kunnen mensen een eenvoudig oordeel geven op basis van hun eigen gevoelens en reacties tijdens de oefening.versnelde hartslag en licht zweten tijdens lichaamsbeweging, maar je kunt tijdens de oefening praten, wandelen of joggen is een typische oefening met matige intensiteit; terwijl hoge intensiteit oefening betekent ademhalen,versnelde hartslag en zwaar zweten tijdens lichaamsbewegingIn het algemeen is hardlopen een intensieve oefening.
Als voorbeeld van hardlopen, kan men dit berekenen:een cumulatieve hardlooptijd van 75 minuten per week is het minimumniveau van lichaamsbeweging dat een positieve gezondheidswaarde kan opleveren, d.w.z. drie keer per week hardlopen,elke keer ongeveer 25 minuten lopen en 3 tot 4 kilometer lopenHet hardlopen van 10 tot 12 kilometer per week en 40 tot 50 kilometer per maand is de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is om een goede gezondheid te behouden.
Er zij op gewezen dat hardlopers die voor het eerst hardlopen,geleidelijk hun wekelijkse bedrijfsvolume verhogenDe Commissie heeft de Commissie verzocht om een verslag uit te brengen over de maatregelen die zij heeft genomen om de ontwikkeling van het milieu te bevorderen.Voor de eerste keer moeten hardlopers ook bijzondere aandacht besteden aan deopwarming voor hardlopen en ontspanning na hardlopen, waardoor het lichaam snel herstelt en sportblessures voorkomt.
